时下正值酷暑天气，炎热的天气使得人们与水的关系越发紧密。水对人的重要性是不言而喻的，然而，对于如何正确喝水未必是一件人人皆知的事情，因此，我们有必要对此进行一次比较全面的了解。

　　(一)走出喝水的误区

　　1、口渴了才喝水

　　许多人只有等到口渴了才喝水，其实这是不正确的。因为人体的感觉比较迟钝，体内水分耗尽时口渴的感觉才姗姗而来。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低。所以，不管渴不渴都要及时补水。

　　2、把喝咖啡、浓茶和酒当成喝水

　　咖啡和茶水有利尿作用。当喝这些饮料时，最好补充与其等量的水。酒是很特殊的饮品，因为每喝下1毫升酒精，就会有10毫升水从尿中排出。这也是许多人酒后喜欢如厕的原因。因此，喝完酒后应该及时补水，最好是饮酒量的5-8倍。

　　3、边吃饭边喝水

　　吃饭时喝水会产生胃胀的感觉，饭后喝很多水会导致消化不良。持续喝水也不好，因为这样有可能饮水过量。饮水过量可能导致血液过分稀释，体内细胞膨胀，因此，吃饭时饮水要适量。

　　4、天热喜好冰水

　　许多人在夏天喜欢将水冰后直接拿出来喝，其实这样不利健康。因为冰水抑制了机体肠胃的消化能力，减弱了机体的排毒功能。夏天饮水的温度一般与室内温度相当为好。

　　5、要喝健康水

　　现在市面上水的种类繁多，常见的水有矿泉水、纯净水、蒸馏水等等。对于我们来说，喝健康水是最重要的。

　　健康水是指，在维护生命、保证安全的基础上，能提高生命质量和促进生理功能的水。健康水应具备以下条件:1.没有污染。即不含有毒、有害、有异味物质。2.符合人体营养需要。水中含有适量的有益矿物质，pH值呈中性或微碱性。3.没有退化的水。水中充满活力，能起到改善、促进、提高人的生理功能的作用。由于纯净水和蒸馏水在生产过程中将水中有害物质去掉的同时，也去掉了有益的物质，因此，建议不要长期饮用纯净水和蒸馏水。提倡饮用优质矿泉水，矿泉水中含有丰富的矿物质元素，有益身体健康。

　　以下这几种水是不能喝的：

　　长时间沸腾的水，重新煮开的水，生水，没煮开的水，空气中久置的水，隔夜水，蒸锅水。

　　6、喝水须注意

　　7、水要慢慢喝

　　口渴的时候，不少人习惯“咕咚咕咚”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是3条基本准则。大口喝水可能引起的后果有三:其一，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏的负担。运动过后，这种情况更加严重。其二，天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。其三，喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀。

　　合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

　　(二)喝多少水因人而异

　　水应该是需要多少，就补充多少。正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分:正常的尿液颜色是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。目前并没有科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。一般认为，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分，这2000毫升水分包括食物里的水分。水的需求量必须视每个人所处环境、温度、湿度、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。

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